Tai Chi - mozgás az égészséges életért

A Tai Chi (Taiji Quan) az egyik legismertebb mozgásforma azok közül melyet Kínai adományozott az emberiségnek.

Noha valójában egy belső stílusú kung-fu irányzat, leginkább egészség megőrző, egészség javító hatása miatt épült be a köztudatba.

A Tai Chi-t sokan a szép és lassan végrehajtott mozgással azonosítják. A kizárólag lassan végrehajtott gyakorlatok viszont nem minden Tai Chi stílusra igazak. Azt, hogy pontosan hányféle irányzat létezik mi nem tudjuk. Itthon (és a világ számos pontján) leginkább három iskola vált ismertté.

Yang stílusú Taijiquan melyre a az egyenletes "tempóban" végrehajtott mozdulatok, mozdulat sorok jellemzőek Taoista Tai Chi melyből száműzték a harci alkalmazásokat és kizárólag az egészség megőrzésre koncentrálnak és Chen stílusú Taiji (Tai Chi) melyre jellemző, hogy tartalmaz lassú és gyors mozdulatokat is.(Három közül az utóbbi - Chen Taiji - a régebbi irányzat.)

Tai Chi élettani hatásai

• Javítja a vérkeringést
• Kíméletesen dolgoztatja meg az izmokat
• Segít megóvni, helyreállítani az ízületek egészségét
• Stressz oldó, nyugtató hatású
• Rendszeres gyakorlás növeli az energia szintet
• A Tai Chi egyesíti a meditációt és a mozgást. Erősíti a belső életenergiát - a chi-t - és helyreállítja a jin és jang egyensúlyát.
• Biztosítja a test és a lélek egyensúlyát

Kinek ajánlott a Tai Chi?

• Kortól és nemtől függetlenül bárki elkezdheti a gyakorlást
• Terápiás célra is kitűnően használható
• Különösen ajánlott mozgásszegény életet élőknek. Kíméletesen edzi szervezetünket.

Ajánlott honlapok

• Chen Tai Chi- www.chen.hu
• Yang Tai Chi - www.taiji.hu
• Taoista Tai Chi - www.taoistataichi.hu

Bővebb információkat az egyes iskolák hivatalos honlapján olvashatnak.

Egyéb mozgások

Állóképesség növelés, zsírégetés: (szobakerékpározás, gyaloglás, kocogás, pulzusmérő órával)

A rendszeres testmozgás hatásai a zsíranyagcserére:

Az edzett szervezet az energiaszükséglet fedezésére a szabad zsírsavakat hasznosítja (ha aerob az anyagcsere, tehát nem túl nagy intenzitású a mozgás) vagyis az edzett szervezet anyagcseréje a zsírleépítésre van hangolva.
(Az edzetlen szervezetben ezzel ellentétben a zsírtermelés és raktározás a domináló jelenség.)
A rendszeres testmozgás hatására a szervezet a koleszterint is felhasználja, ezért a vér koleszterinszintje sportolóknál alacsonyabb. (Nő a HDL és csökken az LDL szint is.)

Zsírégetés hatékonyan:

Edzés előtt másfél órával (nem kevesebb!) fogyasszunk alacsony szénhidráttartalmú, fehérjében gazdag kevés ételt (pl. joghurtot), jobban és tovább bírjuk az edzést, több kalóriát tudunk elégetni.
Meg kell tanulnunk orron át lélegezni, stabilizálja a szívritmusunkat, kitartóbbá tesz.
Nem fogunk lihegni, kapunk elég levegőt.

Izomerősítéssel kezdődjön az edzés.
A kardioedzést (biciklizést, futást) hagyjuk az edzés végére.

A bemelegítés kb. 15 percig tart.
Eléri azt az energiaszintet a szervezet, hogy elkezd a tartalékai után nyúlni.
Súlyzózunk, erősítjük az izmokat, mire a kardioedzéshez érünk jól bemelegítettünk, minden perc zsírégető hatású lesz.
(Súlyzós edzés során az izomszövetek épülését serkentjük, mely során több kalóriát égethetünk el.)

Ha többféle sporttal, mozgással próbálkozunk, sokkal hatásosabb. És kevésbé unjuk meg.

Ugrálókötelezés:

Megmozgatja az egész testet, edzi a szívet és az érrendszert.

Kétperces lassú bemelegítéssel kezdünk (lábainkat nem emeljük túl magasra, kicsiket ugrunk).
Utána változtatgatjuk a gyakorlatokat 1-2 percenként: kicsiket ugrálunk, majd kicsi ugrások közben váltogatva rúgunk egyszer a jobb, majd a bal lábbal, piciket ugrunk páros lábbal 30 másodpercig egyhelyben, majd ugyanennyit előre és hátra.
Hintázó ugrálást végezzünk, jobb lábat elöl tartva hintázzunk előre és hátra, majd a bal láb legyen elől.
Szökelljünk összezárt lábakkal egyik oldalról a másikra.

Először kis ideig gyakoroljunk, figyeljük a testünket, idővel, fokozatosan növelhetjük a napi adagot, időtartamot.

Túrázás:

Fizikailag frissítően hat a szervezetre, a tájban való gyönyörködés, a csendes, nyugodt környezet pszichés ellazuláshoz vezet.

Mozgásterápia

Alternatív mozgás- és masszázsterápia definíciója:

Olyan masszázs- és mozgásmódszerek alkalmazását és oktatását jelenti, melyek a szokásos gyógytorna és gyógymasszázs keretében nem ismertek.

Nagyobb jelentőséget kapnak a belső átélések, a légzőgyakorlatok, illetve a lassú, kitartott, szimbolikus jelentőséggel is bíró mozdulatok.

A rendszeres mozgásnak komoly jelentősége van egészségünk megóvásában, javításában.

Mozgásnál intenzív a méregtelenítés, ami az anyagcsere folyamatok gyorsulásával, vérbőséggel és a verítékezéssel magyarázható (a bőrön keresztül jönnek ki a salakanyagok).
Vastagbél mozgása különböző mozgatás, mozgás hatására javul, a bélfalra lerakódott salakanyagok könnyebben távoznak a szervezetből (pl. jógagyakorlatok, hasprés, hasi légzés).

A kategóriában olvasható menüpontokon belül ismertetünk néhány általunk is javasolt, mindenki által végezhető testmozgást.

Jóga az indiai titok

Miért végezzünk jóga gyakorlatokat?

Mert:

- Fontos élettani hatásai vannak.
- A mélyebben fekvő izmokat veszi célba.
- Nő az izmok megnyúlási képessége és teljesítménye.
- Fokozódik az ízület rugalmassága, anyagcseréje.
- Javul a keringés.
- Nő a légzőkapacitás.
- Masszírozza a belső szerveket.
- Kiegyensúlyozza a belső elválasztású mirigyek működését.
- Biztosítja a vegetatív idegrendszer egyensúlyát.
- Kiegyensúlyozza az érzelmeket. Javul a hangulati élet.
- Befolyásolja a tudatállapotot (relaxált, kiegyensúlyozott tudatállapothoz vezet).

Legkönnyebben a különböző hibás tartások korrigálhatók az ászanákkal.
Ugyancsak jól befolyásolhatók a csontfejlődési zavar miatt keletkező tyúkmell, tölcsérmell, valamint az X és O láb.
A mellkasi és gerincdeformációk kezelésében jól alkalmazhatók a légzőgyakorlatok is.

Jógaúszás:

Az ún. jógaúszás testmozgás, lényege a be- és kilégzés szabályozásával, a több ütemen keresztüli levegő visszatartással a pránajáma szerű mély légzés (Uddzsáji légzésnek foghatjuk fel vízben).
Az első kartempóval egyidejűleg az orron keresztül hatalmas (rövid) lélegzetet venni, majd a vízbe hajtani az arcot sietség nélkül!
(A titka a könnyed, erőlködés nélküli ritmikus úszás.)
A levegőt visszatartva két nyugodt, lassú tempót haladni. Amikor a második tempónál a kezek a mell elé érnek, a víz alatt megkezdeni a levegő kifújását, és amikor a második tempó végén kidugja a fejét a vízből, a maradék levegőt egyetlen fújással kiüríteni a tüdőből.
Ismét gyors lélegzetvétel, fej a vízbe...

Ezt a kéttempós légzésszünetes mellúszást néhány hónap múlva több tempóra lehet nyújtani.

Az úszás a legtermészetesebb, legtökéletesebb testgyakorlásnak mondható.
Igen jó hatással van az egészségre.
Azok, akik naponta lelkiismeretesen gyakorolják, elérhetik az egészség és életerő legmagasabb fokát, nem lesznek betegek.

Akik komolyabban szeretnének foglalkozni a Jóga elsajátításával azok számára ajánljuk a Linkcsere partnereink menüpontunkon belül található Jóga foglalkozások linkjeit.

Chi kung

Miért Chi Kung-ozzunk?

Mert:

- Terápiás célra is használható.
- Középkorúak és idősek is aktívan gyakorolhatják, sőt el is kezdhető ilyen korban.
- Nincs teljesítménykényszer.
- A gyakorlás már önmagában eredmény, a sikerek egy idő után maguktól megérkeznek.
- Energiát termel.
- Többnyire relaxáló hatású.
- A gyakorlatok, miközben az izmokat, ízületeket igénybe veszik, az elme tevékenységét elcsendesítik. (kiemelt a figyelem irányításának fontossága)
- Az erő helyett a megfelelő tudatállapoton van a hangsúly.
- Egyesíti a gimnasztika, a gyógyítás és a meditáció elemeit.
- A mozgás lassú, ezért csökken a sérülésveszély.
- Nemcsak a terhelésnek, a pihenésnek, ellazulásnak is fontos a szerepe.
- Útmutatást ad az adott gyakorlathoz legmegfelelőbb légzésről is.
- A lényeg az erő és lágyság, feszülés és ellazulás, gyorsaság és lassúság harmóniája.

Chi Kung gyakorlatok főbb élettani hatásai:

• Javul a hormonműködés.
• Idegrendszeri hatások: módosult tudatállapotot hoz létre, relaxál, nyugtat.
• Gyomor- és bélperisztaltika fokozódása, emésztőnedv elválasztás növekedése, étvágyjavulás.
• Anyagcsere-funkciók és a kiválasztó szervek működésének fokozódása.
• Vérkeringés javulása, vérnyomás-szabályozás.
• Izomerősítés, ízületek rugalmasságának javítása.
• Zsigerek (belső szervek) belső masszírozása.
• Légzőrendszeri hatása: javul a gázcsere.

Betegségek, panaszok, amikre Chi Kung javasolt:

Magas vérnyomás, szívkoszorúér betegségek, gyomorfekély, nyombélfekély, gyomorsüllyedés, székrekedés, légzőszervi betegségek, idegkimerültség, depresszió, étvágytalanság.

Chi Kung alapok ismertetése a masszázsterápia kiegészítéseként történik.

Akik komolyabban szeretnének foglalkozni a Chi Kung elsajátításával azok számára ajánljuk a Linkcsere partnereink menüpontunkon belül található Chi Kung foglalkozások linkjeit.